一日食谱：
早餐：苹果1颗
苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效，还能降低热量摄入，同时也能养颜美容，所以深受减脂减肥的人喜爱。 而且苹果的钙含量比一般的水果都高，吃一个苹果就能够带来一定的饱腹感，既解渴又能充饥～
午餐：地瓜（红薯，番薯）2个
地瓜营养丰富，加上其热量非常低，比一般米饭低得多，若以地瓜代替精致淀粉，有助于脂肪代谢，适量补充蛋白质与碳水化合物，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。
晚餐：蛋白饮1杯
具有饱足感与适量的蛋白质，可以很好地控制饮食，而且对身体带来很大的帮助。